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第二章：腹部運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃 3周腰圍立減5CM
編者按：你是不是還在為惱人的小肚腩而發(fā)愁呢？到底如何減腹部贅肉效果快呢？快速減肥需要怎么做？下面小編為你解答，給大家推薦3個(gè)收腹妙招，以及其他一些減腹部瑜伽，趕快來看看學(xué)學(xué)如何減肥效果好吧。
三步撫平你的小腹 躍身骨感美女
一、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個(gè)可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動(dòng)——
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每50分鐘約消耗192卡：
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗512卡。
二、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過程中需要，平常也需要如此。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
三、1：3的頻率
腹部練習(xí)時(shí)，用力的過程只能起到20% -30%的作用．退力的過程卻能起到60% - 70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1：5的比例進(jìn)行，比如抬起身體的時(shí)候，數(shù)“1”：向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。
