初學(xué)太極拳如何快速掌握動(dòng)作

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律與我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)方式不同，初學(xué)者一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，加上又不能有效地放松肢體，因此總因記不住動(dòng)作而著急。初學(xué)者如何快速掌握動(dòng)作呢？我在隨陳正雷老師學(xué)習(xí)期間及自己在教學(xué)時(shí)總結(jié)了幾種小方法，現(xiàn)提供給廣大初學(xué)者參考：

　　一 通過(guò)基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律

　　基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　二 分解記憶循序漸進(jìn)

　　按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來(lái)龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營(yíng)，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

　　三 快速比劃動(dòng)作

　　初學(xué)時(shí)無(wú)法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來(lái)。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。

　　四 邊練邊記動(dòng)作名稱(chēng)

　　練拳需思想集中，心神專(zhuān)注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱(chēng)上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱(chēng)，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱(chēng)，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱(chēng)時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

　　五 形象默念

　　在安靜的前提下（坐車(chē)、睡前），閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過(guò)電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過(guò)一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱(chēng)，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。

　　六 分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類(lèi)推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

　　熟能生巧，只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

　　結(jié)語(yǔ)：太極拳的好處多多可不僅僅是這些哦~