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養(yǎng)生秘方 世界公認(rèn)的18個(gè)延年益壽秘籍(2)

  7.地中海飲食

  一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

  8.飯吃八分飽

  研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

  9.結(jié)婚

  多項(xiàng)研究表明,結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系。

  10.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

  11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

  12.適度飲酒

  適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,男女每日飲酒量好分別不超過(guò)1杯和1-2杯。從不喝酒的人好別飲酒。

健康習(xí)慣 養(yǎng)生秘方 養(yǎng)生茶 
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