春季踏青有利于養(yǎng)肺

　　中醫(yī)有句話叫“肺為嬌臟”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說(shuō)肺是容易受到外來(lái)有害物質(zhì)侵害的臟器。

　　這是因?yàn)椋Ｈ?4小時(shí)吸入空氣約1萬(wàn)升，而空氣中含有各種微生物、過(guò)敏原及其他有害物質(zhì)，由此可見(jiàn)養(yǎng)肺的重要。

　　要想促進(jìn)肺功能，根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持鍛煉身體。步行是簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開(kāi)始，每日步行500―1500米，開(kāi)始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間和距離。每天鍛煉半小時(shí)左右，也可采用隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時(shí)以上。

　　另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益。對(duì)于居住在城市而又無(wú)活動(dòng)場(chǎng)所的人可通過(guò)上下樓梯進(jìn)行鍛煉，開(kāi)始時(shí)可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強(qiáng)度，間歇進(jìn)行，每日1―3次。慢跑能使全身得到運(yùn)動(dòng)，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強(qiáng)度以邊跑能邊與人說(shuō)話、不覺(jué)難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過(guò)170減去年齡。體質(zhì)弱者可減量。太極拳是一種增強(qiáng)體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，又是防病治病的有效手段。初練時(shí)從簡(jiǎn)化太極拳開(kāi)始，早晚各練一次，每次練2―3遍。打拳時(shí)要求思想高度集中，形意相合，動(dòng)作要柔和緩慢，體態(tài)要放松自然，呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)，不能憋氣。

　　呼吸功能鍛煉應(yīng)盡可能在戶外進(jìn)行，要持之以恒，有規(guī)律，這樣才能增進(jìn)肺功能。另外，呼吸肌的針對(duì)性鍛煉可增強(qiáng)呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于減少解剖死腔的影響，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

　　養(yǎng)肺，除了主動(dòng)鍛煉，還應(yīng)避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法。因?yàn)榻纪獾目諝庵锌晌腩w粒少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處。不過(guò)，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時(shí)要格外注意規(guī)避過(guò)敏原，為簡(jiǎn)單有效的辦法就是戴口罩。

　　結(jié)語(yǔ)：平時(shí)多注意鍛煉，注意飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于我們遠(yuǎn)離那些疾病。（文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012.02號(hào)，作者：陳凱，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）