二、吹氣

　　現(xiàn)在接下來就要調(diào)節(jié)好我們的呼吸方式了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

　　如果一開始我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己按照這種方式來呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過于強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

　　三、利用好肌肉

　　要使走路變成有節(jié)奏的自然的有氧運(yùn)動，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。

　　四、休息補(bǔ)充

　　在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)的補(bǔ)充身體能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。