三、睡不著

　　很多原因都會(huì)導(dǎo)致睡不著。比如準(zhǔn)媽媽精神焦慮、孕吐、激素干擾等。首先準(zhǔn)媽媽不要太擔(dān)心，這是正常的現(xiàn)象。有很多人都會(huì)在孕期出現(xiàn)不同程度的失眠情況?？梢栽囋囅铝蟹椒?，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

　　解決之道：

　　1、睡前喝一杯牛奶，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也能幫助入眠。胃不好的準(zhǔn)媽媽提前兩個(gè)小時(shí)喝。

　　2、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

　　3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水，茶，尤其是咖啡。

　　4、睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，后轉(zhuǎn)圈搓 至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)推拿腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　5、增加白天的活動(dòng)量。白天活動(dòng)得太少，沒有消耗，晚上也可能睡不著。練練瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，不僅有運(yùn)動(dòng)，還能幫助放松心情。

　　6、若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。