每天只需15分鐘 苗條身材永保持

　　其實要保持苗條身材無需每天花很多時間來運動，只需每天15分鐘就能做到，只要掌握這些簡單易學(xué)的小動作，擁有完美身材一點都不難！準(zhǔn)備好了嗎？下面我們就和小編一起來學(xué)習(xí)這些簡單易學(xué)的小動作吧！

　　1. 用橫杠練就苗條身段

　　橫杠運動絕對是一個超熱門的運動方式，利用它，你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的瘦身計劃中。

　　如果沒有橫杠，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴著令你開心的音樂，做橫杠運動吧。一個月后，你的腰圍和臀圍將會減少6厘米，同時，你還會看到全身的顯著變化。

　　2. 手臂和胸部的塑型（針對手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）

　　雙膝著地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復(fù)20次。

　　訓(xùn)練要點：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài)。

　　3. 塑造臀部曲線（針對股四頭?。?/strong>