每天只需15分鐘 苗條身材永保持

　　其實(shí)要保持苗條身材無(wú)需每天花很多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只需每天15分鐘就能做到，只要掌握這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作，擁有完美身材一點(diǎn)都不難！準(zhǔn)備好了嗎？下面我們就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這些簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作吧！

　　1. 用橫杠練就苗條身段

　　橫杠運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)超熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)方式，利用它，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的瘦身計(jì)劃中。

　　如果沒(méi)有橫杠，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅，同時(shí)伴著令你開(kāi)心的音樂(lè)，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧。一個(gè)月后，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米，同時(shí)，你還會(huì)看到全身的顯著變化。

　　2. 手臂和胸部的塑型（針對(duì)手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）

　　雙膝著地，呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復(fù)20次。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài)。

　　3. 塑造臀部曲線（針對(duì)股四頭肌）

　　雙腳開(kāi)立，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

　　彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再?gòu)澢?，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合。重復(fù)40次。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松。