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第二章：早晨起床時(shí)做6個(gè)動作 保健康又減肥
編者按：早晨我們起床的時(shí)候總會覺得精神不佳，大腦不清醒，因此晨起要做些事情來改善這樣的情況。今天小編給大家推薦一些晨起運(yùn)動與保健操，可以幫助你一整天精神百倍，并且還保健康哦。
晨起“1分鐘保健操”養(yǎng)生醒腦防病
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢地做10節(jié)“l分鐘保健操”，這對預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處。
手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，以增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。輕揉耳輪1分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。
因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位，這樣做可強(qiáng)化其經(jīng)絡(luò)舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘眼球順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，可強(qiáng)化眼肌功能，提神醒目。拇指揉鼻l分鐘用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
叩齒卷舌1分鐘輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙眼活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如和增加其靈敏度。伸屈四肢l分鐘由于晨起時(shí)血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神網(wǎng)、關(guān)元、氣海、丹田、中院等穴位，尤其是神胭，能預(yù)防和治療中風(fēng)。
輕摩臍周也有提神補(bǔ)氣之功效。收腹提肛1分鐘。
