運(yùn)動瘦身招三：躺著瘦腹

　　做法：1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。

　　效果：這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　運(yùn)動瘦身招四：俯臥練就小蠻腰

　　做法：1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后;2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時(shí)將手臂向上抬起到達(dá)大自己的限度;3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復(fù)動作10-15次。

　　春節(jié)7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉著實(shí)苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦！

　　運(yùn)動瘦身招五：欄桿壓腿

　　做法：1.把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上;2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒;3.右腿重復(fù)這個(gè)動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。

　　效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細(xì)修長，打造性感背部。

　　運(yùn)動瘦身招六：新俯臥撐美化全身

　　做法：1.在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己大限度后停住。2.此時(shí)注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。3.保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。4.整套動作重復(fù)15次。

　　效果：這套動作針對全身設(shè)計(jì)，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。