經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法：
1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進(jìn)，同時咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
練習(xí)時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
