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編者按：春節(jié)七天的胡吃海喝是不是讓你的腰身已不再輕盈，身體更是疲乏到不堪重負(fù)。一起來(lái)學(xué)學(xué)小編給你推薦的瑜伽吧，僅需一張椅子，5分鐘過(guò)后，就能讓你趕走疲憊，精神煥發(fā)！
節(jié)后5分鐘椅子瑜伽 消除勞累與腰腹腿肥胖
減緩肩酸背痛第一步
減緩肩酸背痛，預(yù)防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動(dòng)雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開(kāi)身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。
減緩肩酸背痛第二步
減緩肩酸背痛，預(yù)防肩頸勞損，保持挺拔玉體
臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動(dòng)雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開(kāi)身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。
預(yù)防腰部贅肉堆積第一步
預(yù)防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉(zhuǎn)為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重復(fù)。
預(yù)防腰部贅肉堆積第二步
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉(zhuǎn)為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重復(fù)。
