2、早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

　　老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應(yīng)在太陽(yáng)升起即起床，這樣可避嚴(yán)寒，以求得溫暖，使人體的陽(yáng)氣充沛。冬季起床后可因地制宜適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如打太極拳、跑步、登山等，有助于提高機(jī)體的抗病能力。

　　嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，長(zhǎng)江流域及北方地區(qū)天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個(gè)自然界看上去毫無(wú)生機(jī)。在這種情景下，老年人常會(huì)觸景生情，情緒低落，抑

　　郁不歡；此時(shí)節(jié)老年人可在陽(yáng)光明媚之時(shí)，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，還可適當(dāng)參加一些聚會(huì)、舞會(huì)、音樂(lè)欣賞會(huì)、會(huì)親訪友等活動(dòng)，以多種活動(dòng)來(lái)消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機(jī)體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內(nèi)活動(dòng)，以活動(dòng)筋骨，調(diào)暢情志。

　　冬季的人們機(jī)體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來(lái)，老年人冬季易患的病癥主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風(fēng)、流行性感冒等病癥，可謂是一年四季發(fā)病率高的季節(jié)。因此，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，從而達(dá)到防寒怯病的目的；但是，運(yùn)動(dòng)一定要適度，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓；時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，根據(jù)每個(gè)人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及耐受程度確定，靈活掌握。