3、舞蹈式伸展

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　4、再見(jiàn)“蝴蝶袖”

　　動(dòng)作內(nèi)容：雙手五指分開(kāi)，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10～15次。

　　5、擦玻璃練習(xí)

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好的坐姿，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。練習(xí)過(guò)程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

　　作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力量，緩解肩部的壓力。

　　6、美胸練習(xí)

　　動(dòng)作內(nèi)容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺(jué)得很輕松，可以保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，建議次數(shù)15次。

　　作用：可有效地克服地心引力對(duì)胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。