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冬季健身 長跑鍛煉有要訣(5)

  “花式跑步”運動即有趣又健身

  “手跑”:有益身心 

  美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”,就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為,“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見的肩周炎、網球肘、關節(jié)炎等疾患。手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然也可以躺在床上進行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等,都是手的“跑步”,目的是促進血液循環(huán),讓整條手臂的所有關節(jié)都能活動開。

  “雨跑”:健腦強體 

  據醫(yī)療氣象部門研究認為,細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨,不僅使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更干凈、更清新。另外,細雨滴灑時產生的大量負離子,有“空氣維生素”之譽,能松弛神經,降低血壓,加強新陳代謝,有利于大腦由緊張趨于平靜。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振、耳目一新,疲勞及郁悶頓消,促進機體對外界環(huán)境變化的適應,對于預防感冒、增強自身抵抗力等,都是大有裨益的。

  “水跑”:減肥妙招 

  運動學專家說:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此,在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘后,心跳速度不應超過每分鐘110~130次,并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。做水中慢跑運動時,身體應垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,好能像水中撲騰的鴨子一樣。

  結語:喜歡中長跑的朋友們一定要注意因為姿勢不當引起的損傷。那樣就有違我們鍛煉的初衷了。

中長跑 健身 冬季 
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