瑜伽山式 一招雕塑完美體形

　　山式步驟：

　　1、大腳趾相碰，足跟的稍微分開（以便你兩腳的第二個腳趾相互平行） 。 抬起并且展開你的腳趾， 然后輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前后左右地移動一下身體的重心，然后逐漸降低搖晃回到靜態(tài)，使重心均勻地放在兩腳上。

　　2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內(nèi)側(cè)程堅固的拱形。然后想像你的能量沿著你的大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過你軀干的中心，到達(dá)你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點向內(nèi)，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。

　　3、將你肩胛骨內(nèi)進(jìn)背部，然后擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放于身體的兩側(cè)。（山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側(cè)。）

　　4、頭頂直線垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在下顎上；放松你的眼睛。

　　5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習(xí)的站立姿勢?？赏Ａ?0秒－1分鐘，自然呼吸。

　　主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部

　　功效：提升體態(tài)，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經(jīng)痛，消除平足。

　　總結(jié)：如何減肥？我想大家看我小編以上這些方法介紹，大概都知道了，那么趕快去試試這些減肥食譜與減肥瑜伽吧，結(jié)合起來會讓你更快瘦身哦。