辦公室3分鐘健康養(yǎng)生操

　　1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起（會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)），把這個(gè)動(dòng)作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動(dòng)作（可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。

　　4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

　　5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;

　　脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來(lái);雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　總結(jié)：辦公族長(zhǎng)時(shí)間在封閉的辦公室工作，加之緊張的工作健康已經(jīng)存在很的隱患，如果在承襲辦公室惡習(xí)那么辦公族健康就真的沒救了，遠(yuǎn)離惡習(xí)，多做做辦公室健康養(yǎng)生操，健康就沒問題。