選擇合適的運(yùn)動(dòng)

　　理論上說(shuō)，所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。好選擇那些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重時(shí)，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會(huì)受到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào)，并開(kāi)始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

　　不要過(guò)度節(jié)食

　　過(guò)度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記住：過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊，過(guò)度節(jié)食也會(huì)影響你的甲狀腺功能。

　　選擇一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽(yáng)光也是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，多曬早晨9~10點(diǎn)的太陽(yáng)。