養(yǎng)生須知：預(yù)防糖尿病要從年輕時(shí)開始

　　糖尿病發(fā)病率越來越年輕化，對(duì)此，專家提醒各位朋友，糖尿病是種“富貴病”，和日常飲食以及不運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，所以年輕人要注意清淡飲食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣預(yù)防糖尿病。

　　一、預(yù)防糖尿病要做好飲食控制

　　糖尿病人的飲食以正常飲食為基礎(chǔ)，調(diào)整熱量、蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的攝取量以控制血糖值。若不注意控制飲食，容易引發(fā)急性或慢性并發(fā)癥，使病情惡化。急性并發(fā)癥包括糖尿病丙酮酸中毒昏迷癥、藥物性誘發(fā)的低血糖癥；慢性并發(fā)癥則有：眼睛、腎臟、神經(jīng)、心血管等病變。

　　預(yù)防糖尿病的飲食原則以限量、忌糖、減油、減鹽，依據(jù)飲食計(jì)劃，養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食習(xí)慣。多吃一些富含纖維質(zhì)的食物、控制體重、避免攝食含高膽固醇的食物、飲食盡量清淡不可過咸、不吃富含精致糖類的食品盡量少吃高淀粉的食物。

　　二、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣預(yù)防糖尿病

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，即使沒有明顯減肥，患糖尿病的幾率可以降低44%。如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重減輕7%以上（約5~6公斤），患糖尿病的幾率可以減少90%。從小養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，是預(yù)防糖尿病的不二法門。