假衰恐慌13：排便不暢

　　經(jīng)常毫無原因地腹瀉，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣。。。。。。這都是腸道的警告信號。腸道內(nèi)有一群有益細菌控制著排泄功能，如果生活習慣不良導致體內(nèi)毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。

　　逆轉(zhuǎn)假衰

　　1.每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動，幫助食物殘渣快速移動，順利排出腸道。營養(yǎng)專家建議，每天攝入纖維素量以20~30克為宜，相當于每天進食500克蔬菜或水果。

　　2.多飲水。腸道中必須潤滑，才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。

　　假衰恐慌14：睡眠質(zhì)量差

　　睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復，如果睡眠不佳，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會給身體帶來 各種“衰老貌”。

　　逆轉(zhuǎn)假衰

　　1.解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放松不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來?，F(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設好定時關閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。

　　2.調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。