入睡的佳時間

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞并不是取決于睡眠時間的長短，而是取決于睡眠的質量?？茖W家們還提出了何時入睡才能取得較好的睡眠質量。一般來說，正常人的入睡時間應該在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：00.究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關。

　　經研究證實，我們在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，然后才會進入快波睡眠，此后又轉回到慢波睡眠狀態(tài)。在整個睡眠狀態(tài)中，這種轉換會如此反復達四五次。越接近醒來的時候，慢波睡眠相對越會縮短，快波睡眠則越相對延長。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從醒的狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡。

　　因此，我們要想很快進入慢波睡眠，就應避開人體晝夜生理上的3個興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因為在這3個時間段里，人體的精力十分充沛，反應也相當敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利于機體迅速轉入慢波睡眠狀態(tài)的。

　　相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：30這3個時間段內，人體的精力會下降，反應比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利于人體轉入慢波睡眠，進入甜蜜的夢想。

　　所以，上班族朋友們在晚上11點之前睡覺是好的。

　　總結：以上介紹的這些方法，希望給大家?guī)韼椭?，睡眠對人體的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡覺，根據小編推薦的睡覺時間去合理睡覺，吃一些助眠美食，這樣會很健康哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）