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編者按：現(xiàn)在糖尿病人群越來越多，而網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識(shí)到底哪些才是有效的呢？保健養(yǎng)生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？
保健養(yǎng)生 9秘方降低糖尿病罹患率
要避免糖尿病上身，首要任務(wù)就是要控制飲食、均衡營養(yǎng)，然后有效率地改善體重過重的問題，若能加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就更棒了！根據(jù)長期研究發(fā)現(xiàn)，以下這9項(xiàng)看似輕微的生活壞習(xí)慣，可能會(huì)讓糖尿病罹患率大大飆高！
1.每天看電視超過2小時(shí)——提高14％罹患率
Why：因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長，表示你活動(dòng)的時(shí)間縮短，研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長時(shí)間看電視的女性，肥胖機(jī)率比一般人高23％，糖尿病發(fā)生率也多了14％。
解決之道：縮減看電視的時(shí)間，一周好不要超過10個(gè)小時(shí)，這樣就可以減少43％的患病危機(jī)。
2.一天少喝一瓶汽水——提高83％罹患率
Why：因?yàn)槠惖奶痫嬃虾羞^多的熱量，一不小心就讓你發(fā)胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來增加了4公斤。
解決之道：把汽水、奶茶、可樂換成白開水、低卡飲料，好可以改成無糖茶飲，研究證實(shí)可以減低糖尿病罹患率。
3.經(jīng)常不吃早餐——提高30-50％罹患率
Why：早上沒有進(jìn)食會(huì)刺激體內(nèi)某種荷爾蒙，它會(huì)讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺就變胖了。
解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對(duì)胰島素控制很有效，持續(xù)下來可以降低72％的威脅。
