起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
跳繩是一項(xiàng)簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。
跳時，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。
以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運(yùn)動是可以“隨意”進(jìn)行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。
挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂。
這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。
甚至如廁時做“叩齒運(yùn)動”，洗腳時做“旋眼運(yùn)動”，刷牙時做“提肛運(yùn)動”等，都是極可取的健身方法。
