平甩（甩手功）
1、全身放松，呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然垂下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班時(shí)運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動，可以減少運(yùn)動后肌肉因乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛。
下班后運(yùn)動則以放松，伸展運(yùn)動為主。每一種運(yùn)動左右各做8?12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3?5組。視個(gè)人體力做調(diào)整。
