告別你的肚腩肉的小秘方

　　俗語(yǔ)說(shuō)“胖人先胖肚”。這個(gè)不大不小的“游泳圈”不僅不美觀(guān)，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血脂……

　　因此，聰明的女人懂得修煉自己的腹部，拒絕小肚囊，不僅僅是為了夏天穿露臍裝時(shí)能有一個(gè)會(huì)調(diào)情的美腹表情，更是為了自己的健康。以下提供的瘦腹秘籍，能有效的減小腹，還等什么，快行動(dòng)吧！

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開(kāi)，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　平躺在地上，張開(kāi)雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。