目錄

　　第一章：男人滋補養(yǎng)生應(yīng)該抓住黃金時段

　　第二章：男人應(yīng)堅決改掉的傷身惡習(xí)

　　第三章：男人搓搓身體的部位便能健康

　　編者按：男人總認為自己是一家之主，認為自己的身體符合一家之主的標準，夠健康夠強壯。其實，生活中大多男人的健康存在隱患，這主要和男人的生活習(xí)慣和心理因素有關(guān)。男人要健康也不能忘記養(yǎng)生保健很關(guān)鍵。

　　男人滋補養(yǎng)生應(yīng)該抓住黃金時段

　　20歲能量補充進行時

　　身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。

　　營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要保“量”。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。

　　營養(yǎng)進補提案：

　　維生素A（VITAMINA）：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。