網(wǎng)友親身示范 6個(gè)超有效居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢？下面讓網(wǎng)友Ivy教大家怎么減大腿，分享瘦大腿方法，并示范簡(jiǎn)易的瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫你消除大腿肉肉！

　　1、每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺(jué)前我都會(huì)告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

　　抬腿注意事項(xiàng)：

　　妞兒們記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

　　2、空中腳踏車

　　這個(gè)也是超有用的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒(méi)有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

　　記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。你們看到我的臉了沒(méi)？整個(gè)紅通通，表示這個(gè)動(dòng)作真的超累人的！

　　3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

　　很多朋友都會(huì)問(wèn)IVY怎么知道這么多的運(yùn)動(dòng)呢？

　　除了電視上的教學(xué)之外，對(duì)于相關(guān)的書(shū)籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動(dòng)作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因?yàn)樽约菏巧习嘧宓年P(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來(lái)也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

　　至于大家一定都會(huì)問(wèn)這個(gè)動(dòng)作要維持多久？看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺(jué)為止，如果怕無(wú)法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。