3. 考慮步幅，而非速度

　　你的第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。

　　因此，避免考慮速度問題，應(yīng)該專注于增加腳步頻率。終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。

　　4. 結(jié)伴而跑

　　跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。

　　如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī)，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。

　　加快步頻的鍛煉方法

　　做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。

　　1. 12345加速訓(xùn)練法

　　忽略速度，只計(jì)算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘;以此類推，每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。

　　2. 下坡跑

　　找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米，注意專心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅過大。慢跑回坡頂，重復(fù)練習(xí)6次。

　　結(jié)語：冬季運(yùn)動(dòng)要適度，千萬不能過于運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)造成身體上的“負(fù)擔(dān)”！以上我們給你介紹的晨跑需要注意的事項(xiàng)以及晨跑的速度，你都學(xué)會(huì)了嗎？那么，就讓我們?cè)谶@個(gè)冬季也來運(yùn)動(dòng)健身吧！