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冬季養(yǎng)生須知 運(yùn)動有益健康(3)

  也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉,要準(zhǔn)備糖類湯品來預(yù)防低血糖引起的癥狀。

  不能喝得太多,水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。

  另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷,感冒之類的影響,好等到太陽出來后再鍛煉,大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。

  那是因?yàn)槎镜孛鏈囟容^低,空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也附著在地面,若早起鍛煉,會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

  長期在這種環(huán)境下鍛煉,會出現(xiàn)頭暈等疾患,危害健康。

  寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,對身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮,不利于人體健康。

  在冬季晨跑中,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走,又或者可以拿著跳繩,跑跳結(jié)合。

  重要的是要優(yōu)化身心,晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間,所以說是新的一天的起航信號,是向身體發(fā)出新的開始記錄,創(chuàng)造健康美麗的新記錄!

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