8、每日和朋友步行半小時(shí)

　　每日和朋友步行半小時(shí)，不僅鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了朋友圈子，在備受壓力時(shí)，不會(huì)為了不必要的事而心煩。

　　9、做精明的采購烹飪者

　　烹飪可以成為真正的愉悅。學(xué)習(xí)的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。

　　10、什么都吃豐富飲食

　　每日吸收五大類食物中的各類營養(yǎng)，將會(huì)比只選擇其中的兩種年輕5歲（五大類食物分別是：面包和谷類；水果；蔬菜；低脂奶制品或奶制品替代品；肉類、禽類、魚類、堅(jiān)果和其他蛋白質(zhì)）。

　　還有一點(diǎn)很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應(yīng)在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養(yǎng)物，但卻不含其他營養(yǎng)物。

　　每天堅(jiān)持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥?zhǔn)称?。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會(huì)造成卡路里攝取過量。

　　另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到兩份蛋白質(zhì)（堅(jiān)果、大豆、肉類、魚類或禽類）。

　　11、烹飪方法越多越好

　　嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。

　　12、確保食物分量，多吃只是浪費(fèi)

　　通常餐館的主菜分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一頓飯能承受的范圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務(wù)員把多余的分量打包，下一頓再吃。

　　13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進(jìn)食

　　由于我們的胃差不多就是一個(gè)拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會(huì)擴(kuò)張，感到不適，對身體也不利。

　　記住飯前先吃一些脂肪，然后休息一會(huì)兒，再吃正餐。同時(shí)，一有飽的感覺，就立刻停下來，如果接著吃，結(jié)果會(huì)吃得太撐。