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編者按：白領(lǐng)是現(xiàn)在社會(huì)工作的主體，每天來(lái)多辦公室坐在辦公桌前伏案工作，總會(huì)感覺(jué)腰酸背疼，這以成為現(xiàn)在白領(lǐng)一族的職業(yè)病了。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)對(duì)付腰酸背疼的保健方法吧。
辦公族告別腰酸背疼四攻略
攻略1 改善“姿態(tài)”
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話(huà)，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。
試試下面幾個(gè)方法
重新放置電腦顯示器：
電腦顯示器應(yīng)該在視線(xiàn)正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線(xiàn)相平，或者稍高一些。
換掉辦公椅：
不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。專(zhuān)家建議，老式的木椅雖然欠缺賣(mài)相，卻是不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。
調(diào)整“辦公作息”：
是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告，不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)？應(yīng)該懂得提醒自己，時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
特別貼士：如果你實(shí)在太“專(zhuān)注”，專(zhuān)家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡(jiǎn)單的小軟件。每隔半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來(lái)扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水。
攻略2 運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)
辦公室習(xí)慣久坐的人群平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些節(jié)奏較慢、又能夠有效活動(dòng)到每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當(dāng)然也可以嘗試如今正時(shí)髦的瑜伽。而效果顯著的運(yùn)動(dòng)，則莫過(guò)于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何負(fù)擔(dān)和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中為愜意又安全的。
