三、收腹減肥功

　　1．站立，兩膝微彎，兩腳分開(kāi)略小于肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在大腿上，手指向內(nèi)，盡量用雙臂來(lái)支撐軀干，以便能放松腹部。

　　2．深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出。緊接著用鼻孔迅速噴氣2—3次。

　　3。閉氣向內(nèi)，向上收，收腹1—2秒鐘；然后，將腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢復(fù)原狀。閉著氣連做5次。

　　4．然后直立，慢而深地吸氣。

　　5．休息30秒鐘，然后重復(fù)上述（1）一（4）的動(dòng)作3—5次。

　　6．體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。

　　注意事項(xiàng)：此功宜在進(jìn)食之前，解大便之后，腸胃空虛時(shí)練，好在早晨起床后練。孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練此功。

　　四、甩手減肥功

　　（1）站立，雙足成內(nèi)八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。

　?。?）雙手半握拳，稍用力將兩臂向后甩動(dòng)，然后聽(tīng)其自然向前擺回，回?cái)[時(shí)，兩臂不能用力。

　?。?）初練時(shí)，每次16分鐘，逐漸增加。1年后可增加至64分鐘，就不要再練了。

　　五、辟谷減肥功

　?。?）姿勢(shì)不限，以舒適為度，舌舐上腭，兩眼微閉，全身放松，并排除雜念。

　?。?）用口一連吞服三口氣，同時(shí)提肛，提陰部，意想氣人丹田，閉氣片刻，用口呼出。每次吞服200口氣，逐漸增加到每次500一1000口氣。

　　（3）練功時(shí)間，凌晨3—5時(shí)或飯前練功佳。開(kāi)始練20分鐘，以后逐漸增加，每日1—2次。

　?。?）在練功過(guò)程中，練功者食欲會(huì)逐漸減退，應(yīng)自然而然地逐漸減食，即可收到減肥效果。但若無(wú)專(zhuān)家指導(dǎo)，切勿禁食。在體重恢復(fù)至正常時(shí)，可停止練此功。