教你小腿絕不變粗的跑步方法

　　跑步作為有效、簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗？健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

　　覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

　　怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　跑步前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)

　?。?）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；

　?。?）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

　?。?）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

　?。?）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；

　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；

　?。?）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

　　（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

　　只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。