有效抗衰老的飲食建議

　　1.每天攝入一定量歐米伽-3脂肪酸。

　　歐米伽-3脂肪酸可以被稱為抗衰老脂肪酸，主要存在于海產(chǎn)品、核桃、某些綠葉蔬菜中，其中海產(chǎn)品是好來源。

　　2.每隔4個小時攝入抗氧化物質(zhì)。

　　抗氧化物質(zhì)能夠保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基的侵害，延緩衰老。常見的抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、花青素等，顏色鮮艷的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質(zhì)。但是，這些物質(zhì)中有些是水溶性的，如維生素C、花青素等。

　　3.增加膳食纖維攝入。

　　根據(jù)研究，每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17%。可以食用豆類、粗糧來增加膳食纖維的攝入。

　　4.食不過量。

　　日本沖繩島是世界上百歲老人多的地方。據(jù)調(diào)查，這些百歲老人都保持了“食不過量”的飲食習(xí)慣。研究人員推測，這正是他們的長壽秘訣。食不過量，關(guān)鍵的就是要做到“細(xì)嚼慢咽”，并且絕不要在感到吃飽的時候，解開紐扣或是調(diào)松腰帶。

　　5.攝入足量的健康脂肪。

　　研究表明此類脂肪攝入越多，平均壽命可能越長。富含健康脂肪的食物包括，開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨。

　　結(jié)語：你現(xiàn)在明白了為什么平時很在意保養(yǎng)，但始終都打不到理想的效果的原因了吧。那就是因為，注意保養(yǎng)的同時并沒有在一些小細(xì)節(jié)上注意。因此，我們要從一點(diǎn)一滴的小事做起，這樣才能遠(yuǎn)離“色衰愛弛”的悲劇哦！