好腸識(shí)5：多攝取水分

　　增加膳食纖維攝取對(duì)于緩解便秘有相當(dāng)好的效果，但如果沒(méi)有攝取足夠的水分反而會(huì)讓膳食纖維在腸胃中吸收僅有的水分，反而讓糞便更干硬，導(dǎo)致便秘惡化，喝水可以幫助腸蠕動(dòng)，并讓糞便柔軟容易排出。如果不是那么愛(ài)喝水，偶爾也可以用梅子汁、玫瑰花茶、菊花茶等同樣具有刺激腸蠕動(dòng)效果的飲品來(lái)代替白開(kāi)水。

　　好腸識(shí)6：水溶性纖維更要吃

　　說(shuō)到預(yù)防便秘，很多人會(huì)直接想要多吃些粗纖維的食物來(lái)刺激腸蠕動(dòng)，但也別漏了水溶性纖維的攝取，水溶性纖維可以溶解于水，能在腸道吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，同時(shí)還能有效使腸道中細(xì)菌活性化；此外，水溶性纖維還能幫助吸附膽固醇與中性脂肪，并將過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)與毒素排出體外。包括海帶、紫菜、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋(píng)果、香蕉…水溶性纖維都很豐富。

　　好腸識(shí)7：香蕉預(yù)防腸胃發(fā)炎

　　香蕉對(duì)于腸胃的好處不僅是預(yù)防便秘，在香蕉中有一種預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，能刺激腸粘膜細(xì)胞正常生長(zhǎng)，產(chǎn)生保護(hù)的黏液，以增加胃粘膜的保護(hù)力

　　好腸識(shí)8：少精致愛(ài)粗食

　　現(xiàn)代人常吃精致食物，會(huì)讓膳食纖維攝取不足，腸胃蠕動(dòng)變得吃力，就容易造成便秘，也讓罹患大腸癌的機(jī)率上升，因?yàn)樯攀忱w維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，減少糞便停留的時(shí)間，腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸時(shí)間就會(huì)縮短。建議可將高纖的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起煮，或選擇全麥面包、饅頭作為主食。