中年人恢復(fù)精力八大妙法

　　做深呼吸

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力、降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習(xí)讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。

　　沉思

　　找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松、閉上眼睛，想象一個“一”字。當(dāng)其它想法侵入時，集中精力，再去想“一”字。

　　慢慢地做一些伸展運動

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。

　　在一天的開始，來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢的、用勁把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。可重復(fù)做數(shù)次。

　　尊重你的生物鐘

　　有的人早晨時精力旺盛，而有些人晚上精力好。找出你的“黃金時間”，把你重要的工作留到你“高能量的時間”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在中午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經(jīng)衰退了。

　　少吃多餐

　　吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。如有條件每天可吃5～6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長，但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

　　多曬太陽

　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑郁癥。

　　注意站姿

　　我們一天搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，就不會那么疲勞。下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里———因為這兩樣?xùn)|西都會使你的身體偏離中心。

　　檢查你的睡眠

　　習(xí)慣睡眠多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每天多睡1個小時。