雙腿交叉

　　鍛煉》緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉、穩(wěn)定腹部核心力量。

　　小叮嚀：雙腿左右交換的動(dòng)作，需要更多腹肌力量做基礎(chǔ)，才能確實(shí)鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　1平躺在地板上，雙手雙腳往兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)。

　　2雙手在身旁兩側(cè)撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動(dòng)作。

　　3將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運(yùn)用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動(dòng)作。

　　側(cè)伸展

　　鍛煉》美化腰部線條，修長(zhǎng)手臂線條。

　　小叮嚀：身體做側(cè)面延展時(shí)，腹肌要保持收縮有力狀態(tài)，才能將身體姿態(tài)撐起來(lái)。

　　1采金剛坐姿，雙手?jǐn)[在大腿前側(cè)。

　　2左手微微著地，吸氣，右手向左側(cè)延伸拉長(zhǎng)。

　　3右腿向外延伸拉長(zhǎng)，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身體整個(gè)側(cè)面線條。

　　4右手順勢(shì)畫(huà)圓往地板蓋下，將身體收進(jìn)來(lái)。

　　5將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放松肩背。

　　總結(jié)：看完上面這些提臀運(yùn)動(dòng)，大家是不是以及按耐不住想要試試?yán)?，那么大家還在猶豫什么呢，不要再等了，趕快照著以上這些方法練習(xí)吧。只要大家依照小編推薦這些方法堅(jiān)持練習(xí)下來(lái)，那么擁有完美迷人的翹臀將不再是問(wèn)題了。