芭蕾普拉提減肥操 纖臂塑腰瘦腿翹臀

　　芭蕾舞蹈的優(yōu)雅加上普拉提的伸展，這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。今天就來(lái)教你做簡(jiǎn)單的芭蕾提斯減肥操，不但能瘦手臂瘦腰，還能瘦腿翹臀，幫你雕塑身體局部，打造完美身段。

　　芭蕾遇上普拉提 鍛煉出優(yōu)美的修長(zhǎng)體態(tài)

　　修練芭蕾可以讓體態(tài)更優(yōu)美，是一般人對(duì)芭蕾舞的印象，芭蕾舞動(dòng)作以肢體的延伸、外放、繃直為主?？此蒲诱?、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實(shí)需要運(yùn)用到很強(qiáng)大的核心肌肉力量，唐幼馨老師表示，當(dāng)核心力量穩(wěn)定，懂得運(yùn)用身體大小肌肉群去執(zhí)行動(dòng)作，芭蕾的旋轉(zhuǎn)、跳躍、舉手、抬腿等動(dòng)作，才能做到精確。

　　芭蕾提斯的動(dòng)作緩慢優(yōu)美，將動(dòng)作做到有力量的延伸，需要消耗非常多的體力，非常適合做為減重運(yùn)動(dòng)；而對(duì)肌肉型肥胖、因?yàn)槭┝Σ划?dāng)練出結(jié)塊肌肉的人來(lái)說(shuō)，芭蕾提斯可以延展肌肉線條，修長(zhǎng)體態(tài)，修飾局部線條，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、手臂、肩頸的鍛煉特別好。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸點(diǎn)地，頭尾延伸拉長(zhǎng)。

　　3.將左手、右腿舉起，各向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

　　大蹲姿

　　鍛煉緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升腹部核心肌力，修長(zhǎng)手臂。

　　小叮嚀：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，保持腹部?jī)?nèi)收，大腿內(nèi)側(cè)及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。

　　1.腳跟相對(duì)，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長(zhǎng)，腹部縮，雙手放松延展。

　　2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢(shì)向下畫(huà)一個(gè)大圓，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.雙腿并攏，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長(zhǎng)，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長(zhǎng)。

　　4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。