打造健康S型三部曲之三：坐

　　Test　正確坐姿你會(huì)嗎？

　　1.工作時(shí)，兩肩自然平放，腰椎挺直；

　　2.坐椅能支持背部；

　　3.上臂于體側(cè)自然下垂；

　　4.前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

　　5.手腕和前臂保持同水平位置；

　　6.大腿和椅面成水平；

　　7.小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢(shì)的活動(dòng)空間。

　　改變坐姿

　　推薦：改變坐姿 完美胸部

　　你在伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。

　　美胸坐姿：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。

　　推薦：辦公椅上的魔法操

　　坐在辦公椅上太久如果覺得累了，不妨嘗試做一些小運(yùn)動(dòng)，既能休息大腦，又能起到瘦身的作用，一舉兩得。

　　告別小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣并同時(shí)收緊小腹。小腹收到緊的時(shí)候氣也同時(shí)吐完，然后再慢慢地開始吸氣。這種呼吸體操十分簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持做下去就能減掉你的小肚腩。

　　小象腿變纖細(xì)：在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條：背脊挺直坐在辦公椅的2/3處，在腳下放幾本書，將腳尖置于書本上，接著踮腳，腳后跟向后壓再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。