肩部抻拉

　　身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

　　建議堅持12秒鐘，重復3次。

　　喝牛奶吃維生素C

　　許多營養(yǎng)學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經系統穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

　　維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

　　困倦時候揉中指

　　人雙手中指的指尖是中醫(yī)經絡學上的中沖穴。中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

　　方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。