營養(yǎng)師推薦的三款冬季減肥食譜

　　冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達到減肥效果。

　　1、西式包蛋

　　食物： 蛋3個，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉即可起鍋。

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克。

　　2、乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克。

　　3、乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120。

　　調味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

　　2.調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖。

　　總結：減肥其實也不是什么困難的事情，只要大家能夠找對方法就可以輕輕松松就能瘦下去了。小編上文給大家推薦那些玉米減肥食譜以及其他的一些減肥食譜，都是減肥達人教的哦，效果顯著，營養(yǎng)美味呢，快試試吧。