及時(shí)充電身體才能更健康

　　第一步：就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎么做柔軟操呢，把小學(xué)天天要在操場(chǎng)作的那套搬出來吧（一二三四;二二三四換個(gè)姿勢(shì)再來一次）;

　　第二步：開始在原地慢跑，然后加快速度，盡可能抬高膝蓋吧，這樣可以加強(qiáng)下半身運(yùn)動(dòng)量。接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;

　　第一階段： 20個(gè)伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來嗎？

　　1、伏地挺身時(shí)雙手請(qǐng)張開比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量將身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線。

　　2、當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，雙手是輕松的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起，切記頭部不要碰到地面。

　　第二階段：你沒有想先休息個(gè)幾分鐘吧？記得這是一個(gè)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)步驟，接著就是要雙肘與肩同寬開始另20個(gè)伏地挺身，這樣作是要訓(xùn)練你的胸肌、雙頭肌、與三頭?。ńㄗh您想想當(dāng)你的女友有個(gè)厚實(shí)的胸膛可以依靠時(shí)，你會(huì)是不二人選），然后再做20個(gè)仰臥起坐。

　　這一次的仰臥起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身抬起時(shí)盡量讓腹部接近骨盤，并同時(shí)將膝蓋抬高成90度，然后將腿部還原成預(yù)備姿式，以此反復(fù)練習(xí)。

　　第三階段：原地跳躍，就是當(dāng)你跳起來身體離地時(shí)，雙腿在空中張開，雙手同時(shí)在頭上并合，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一環(huán)，你也可以改用跳繩來增添樂趣。好啰！這樣折騰下來也該有些累了，您可以重復(fù)循環(huán)這些動(dòng)作，大約以30分鐘為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過重要的的是請(qǐng)您持之以恒，起碼一周給自己一個(gè)欽佩自己的機(jī)會(huì)，羅馬不是一天造成的這句話用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。