目錄
編者按：健康是人生中寶貴的財富，而終老的健康卻存在許多隱患。那么，下面就來和小編一起盤點終老年的健康養(yǎng)生措施，避免疾病出現(xiàn)。
中老年生活為什么宜有規(guī)律？
中老年人在日常生活中，合理安排一天的活動、飲食、鍛煉和睡眠，對身體的恢復(fù)具有重要作用。生活作息規(guī)律化，對于保護(hù)大腦的健康是十分重要的。每一個中老年人都應(yīng)根據(jù)自己的情況，制定出一個切實可行的生活作息制度。做到定時起床、定時進(jìn)餐、定時勞作、定時看病、定時學(xué)習(xí)、定時鍛煉、定時服藥、定時睡眠、定時洗漱、按時排便等習(xí)慣。每日按制度進(jìn)行，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣，使生活安排得井井有條。生活規(guī)律可使中老年人生機勃勃，充滿生活樂趣，雖體弱有病，但精神不衰，從而早日康復(fù)，推遲衰老的到來。
中老年生活有規(guī)律，應(yīng)注意：
定時起床。醒后在床上“養(yǎng)神”5分鐘，同時順時針、逆時針按摩腹部各100次，提肛1～2次，每次不超過20下（防便秘、痔瘡、腸胃?。?；坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后停半分鐘，后深呼吸3次，離床出房門。
定時排便。起床后立即大便，然后用溫開水清洗肛門及其周圍。
按時喝水。每天喝4次水，約1500～2000毫升，飲水佳時間為晨起、10點、16點。
定時進(jìn)食。三餐定時，多吃高蛋白、高維生素、低鹽、低糖、低脂食品，每餐吃七八成飽。
定時午睡。飯后半小時午睡，1小時左右。
定時散步。吃飯后散步半小時，再騎車半小時。
定時就寢。睡前洗澡或熱水燙腳，每天按時睡覺，按時起床。
