預(yù)防保健方法

　　電腦植物人的333運(yùn)動(dòng)

　　所謂的333就是每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一次，每次做3分鐘運(yùn)動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節(jié)，將可避免由植物邁向礦物的悲慘命運(yùn)。舉舉啞鈴、犟化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動(dòng)關(guān)節(jié)，亦可保持良好的血液循環(huán)，以維持思緒的清晰，使你在《世紀(jì)帝國(guó)》的戰(zhàn)略游戲中，抱持不敗的優(yōu)勢(shì)。

　　寬松衣著、避免疲勞

　　長(zhǎng)時(shí)間不變的姿勢(shì)，將使血液循環(huán)功能降低、發(fā)生阻礙。如果你常發(fā)生“手麻腳痹的老大人癥頭（臺(tái)語(yǔ)）”，除了起身活動(dòng)之外，請(qǐng)換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲，換上寬松的衣著，以避免過(guò)度束縛造成疲勞產(chǎn)生。

　　關(guān)節(jié)的超營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法

　　適量補(bǔ)充關(guān)節(jié)健康所需的維生素C、蛋白質(zhì)、葡萄糖胺、鯊魚(yú)軟骨，以及減輕發(fā)炎癥狀、促進(jìn)血液循環(huán)的魚(yú)油、月見(jiàn)草油、辣椒膠囊、姜根膠囊，將使你不舒服的感覺(jué)減輕。你可以依照身體的狀況，選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。

　　（1）維生素C、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　關(guān)節(jié)的軟骨組織是屬于結(jié)締組織的一部份，膠原蛋白是構(gòu)成結(jié)締組織的重要成分。維生素C攝取不足會(huì)阻礙膠原蛋白的合成，進(jìn)而影響到結(jié)締組織的完整性。維生素C是水溶性的，很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應(yīng)額外補(bǔ)充維生素C片，建議每天多補(bǔ)充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是很重要的。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。

　?。?）葡萄糖胺、鯊魚(yú)軟骨的補(bǔ)充

　　關(guān)節(jié)不好的人，在一般的健康指南中，常會(huì)建議補(bǔ)充葡萄糖胺、鯊魚(yú)軟骨。經(jīng)過(guò)萃取的葡萄糖胺、鯊魚(yú)軟骨，可提供關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)液生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有了軟骨的緩沖，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間，不再硬碰硬造成疼痛。關(guān)節(jié)液的存在，則使關(guān)節(jié)活動(dòng)，得到“油壓式”的順暢。

　?。?）利用減輕發(fā)炎癥狀的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

　　市面上常見(jiàn)的魚(yú)油、月見(jiàn)草油、辣椒、姜根等膠囊食品，都是抗發(fā)炎、促進(jìn)血液循環(huán)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。魚(yú)油與月見(jiàn)草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發(fā)炎的前列腺素，降低關(guān)節(jié)發(fā)炎所帶來(lái)的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與姜黃，以保護(hù)容易受傷的結(jié)締組織。

　　總結(jié)：通過(guò)以上文章的敘述，相信廣大的電腦族們應(yīng)該都知道如何養(yǎng)生了，我們長(zhǎng)期使用電腦難免會(huì)對(duì)我們的身體有一定的危害，所以我們都應(yīng)該做一些護(hù)理措施，小編給大家推薦的食譜，效果真的很好哦。