站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓(xùn)練的基本功和輔助功進(jìn)行練習(xí)，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法（腰腿）、動作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘煉和發(fā)展。樁功訓(xùn)練才能使定勢盡快產(chǎn)生功力，腰腿強(qiáng)健，中線如軸立。

　　站樁

　　站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨(dú)立步等多種方式。練習(xí)樁步穩(wěn)固，要配合呼吸行氣，發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘。除此以外，調(diào)架子時(shí)，盡可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時(shí)間慢慢行架，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳。

　　腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進(jìn)行如單腿跳、蛙跳、負(fù)重跳、旱地拔松（即深蹲跳提膝高抬）、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等，來加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。

　　單操

　　單操是對拳架中各種動作，發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí)，但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法，使之冷快絕倫。

　　練習(xí)太極，不光能追求柔，只有剛?cè)峒鎮(zhèn)?，才是太極拳高水平的體現(xiàn)。為了進(jìn)一步提高絕對功力，使功夫真正達(dá)到“滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵”的境地，就不但要練拳架，用于貫通內(nèi)氣，協(xié)調(diào)周身，還要練高強(qiáng)度的功力，練器械來增加耐力和爆發(fā)力。這其中簡便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子。