冬天防燥必須堅守“四拒絕”
一、拒絕暴飲暴食：
民間有早吃好、午吃飽、晚吃少的說法?，F(xiàn)代營養(yǎng)專家指出，包括午飯在內(nèi)，每頓飯吃個七八分飽就可以了。
此外，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。而且不必太過排斥零食，每天早上10點左右，每天下午叁四點左右，可以適當補充水果、堅果等食物。
北醫(yī)叁院運動醫(yī)學研究所常翠青指出，進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素。因此要合理安排一日叁餐，定時定量。
二、拒絕久坐成?。?/strong>
專家還提醒人們，要改變久坐少動的不良生活方式，天天運動，堅持每天多做一些消耗能量的身體活動，好每天做相當于6000步以上的運動。
三、拒絕過勤洗澡：
中老年人在冬天洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。還應笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
四、拒絕暴吃：
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。
另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者更應注意減肥。
首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。
其次，還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。外出旅游時，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
結(jié)語：冬天空氣中的濕度降低人體干燥在所難免，平時一定要記得多喝水，多吃瓜果蔬菜，合理膳食少吃辛辣食物，這樣才能讓我們的身體滋潤起來！
