3、餐后摩腹

　　唐名醫(yī)孫思邈說 “食畢摩腹，能除百病。”長期堅持餐后揉腹，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌舒縮，調(diào)節(jié)腸系膜神經(jīng)感受器，增強(qiáng)胃對食物消化和小腸對食物消化與吸收的功能。

　　古代養(yǎng)生家認(rèn)為，腹部按揉是養(yǎng)生一訣。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。脾主運(yùn)化，飲食入胃后，對飲食的消化吸收主要是由脾胃和小腸進(jìn)行的，吸其清者，降其濁者。胃主通降，以降為和；胃受納水谷而降濁，使糟粕之物下降大腸而排出體外。飯后揉腹，可以促進(jìn)脾的運(yùn)化和胃的消化功能。

　　長期堅持餐后揉腹，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌收縮，調(diào)節(jié)腸系膜神經(jīng)感受器，增強(qiáng)脾胃的消化功能和小腸對食物消化與吸收的功能。飯后用雙手疊掌，放于腹部，按順時針方向旋轉(zhuǎn)摩腹，每次50圈。也可在飯后散步的時候，進(jìn)行摩腹。

　　4、餐后怡情

　　古人說 “食后不可便怒，怒后不可便食。”怒生而肝傷，肝傷則肝氣生發(fā)、疏泄太過，氣機(jī)逆亂，抗逆化風(fēng)，或陽亢化火。

　　在中醫(yī)五行相克關(guān)系中，肝木克脾土，怒為肝之志，肝氣橫逆，疏泄太過，影響及脾，導(dǎo)致消化機(jī)能紊亂，引起脘腹脹痛、厭食、大便不調(diào)等；及胃則表現(xiàn)為納呆、噯氣、吞酸、嘔吐等癥狀。

　　所以，進(jìn)食前后應(yīng)保持樂觀情緒。食后應(yīng)在寧靜的環(huán)境中欣賞輕快的音樂，大約半小時即可。因為優(yōu)美的音樂對中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)可產(chǎn)生良性刺激，促進(jìn)人體消化功能，助脾胃消化。