目錄：

　　第一章：宅家6時(shí)段打造修長美腿

　　第二章：換個(gè)花樣散步 走出性感美腿

　　第三章：4秘籍 教你“妝”成小鳥腿

　　編者按：工作了一周，好多MM到周末只想宅在家里不愿意出門，這樣可不行哦，長期久坐就容易導(dǎo)致下胖身肥胖，周末還不活動(dòng)那后果可太悲催了~不過MM們不必著急，即使宅在家，我們也是有超有效的瘦腿秘招的！

　　宅家6時(shí)段打造修長美腿

　　追求美都是要付出一定的代價(jià)的，何況下面介紹的幾種瘦腿方法其實(shí)很容易做到。簡(jiǎn)單的瘦小腿操，讓你在家也能輕松快速的瘦小腿。這樣有效的瘦小腿的方法，可不要錯(cuò)過哦。

　　早上（起床時(shí)）：俯臥收大腿

　　1.身體俯臥，將雙腳伸直。

　　2.把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。（注意：腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。）

　　3.上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。

　　4.上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳還是不可彎曲哦。

　　中午：鞠躬瘦小腿

　　1.雙手交叉放在胸前，膝蓋微曲，單腿站立，右腳提起放在左腳小腿肚上。

　　2.慢慢地上身向前鞠躬90度，隨之雙腿伸直。

　　3.保持8秒鐘，然后放松，回到起始位置。

　　4.重復(fù)4次。做完一邊換另一邊。

　　下午：踮腳尖瘦小腿

　　1.單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級(jí)上，并保持平衡。

　　2.呼氣，腳跟往下。

　　3.調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動(dòng)整個(gè)身體向上。

　　4.慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。

　　整套動(dòng)作重復(fù)15-20次，堅(jiān)持一段時(shí)間能瘦小腿肌肉更為緊實(shí)，能收緊從腳踝到小腿的肌肉優(yōu)化小腿線條。