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冬季養(yǎng)生 從立冬到冬至最關(guān)鍵

  目錄:

  第一章 預防:四種疾病易高發(fā)

  第二章 飲食:掌握“三多”原則

  第三章 起居:早睡晚起勤喝水

  第四章 運動:調(diào)整時間換方法

  編者按:按照民間節(jié)氣的說法,“立冬”意味著冬天的來臨,從這一天開始,“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續(xù)上演。冬天是道坎兒,只有保證身體健康,才能邁過去,對于老年人來說更是如此。因此要注意防寒保暖,預防疾病,飲食起居也要注意。

  預防:四種疾病易高發(fā)

  心腦血管疾病。“一到冬天,患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。”周榮斌表示,寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮,造成心臟收縮力增強,導致血壓不穩(wěn),引起急性并發(fā)病。所以,高血壓患者在冬天更要堅持服藥,按時監(jiān)測血壓,老年人好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,好及時就醫(yī)。

  哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎,嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥,還要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。

  流感。流感的大危害是引發(fā)并發(fā)癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現(xiàn)更嚴重的并發(fā)癥,甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方好戴口罩,注意衛(wèi)生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。

  摔傷。下雪天容易骨折、摔傷,“其中,絕大部分為老年人。”周榮斌說,老年人在雨雪天好少出門,出門須有人陪。如果剛下過雪,好踩著別人的腳印走。一旦路面結(jié)冰,行走時要像企鵝一樣邁著小碎步,讓雙腳平攤身體的重量。另外,膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。一旦滑倒,可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身,應先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼,千萬不要亂動,要盡快撥打120急救電話。

冬季養(yǎng)生 冬至 立冬 
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