避免運(yùn)動(dòng)損傷的“黃金法則”

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時(shí)運(yùn)動(dòng)中的損傷。

　　運(yùn)動(dòng)無疑很重要，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要。一旦受傷，一定要及時(shí)找?？漆t(yī)生咨詢治療。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：

　　熱身運(yùn)動(dòng)不可少。

　　一般來講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。

　　要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備并且了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。比如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。

　　不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身是很容易發(fā)生危險(xiǎn)的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)腹部肌肉，但對(duì)腰肌勞損的人來說就不適宜練習(xí)。

　　好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。

　　長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)慢性勞損，例如長(zhǎng)時(shí)間慢跑，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良的影響。

　　如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。