冬季優(yōu)質(zhì)減肥餐單 飽腹又消脂

　　冬天到了，冷空氣在步步逼近。冬天就是補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)橹挥谐燥柫瞬拍茏屔眢w有足夠能量保持身體暖和。但讓自己吃飽了不就是讓自己變胖了？不怕，現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)兩全其美的方法，又飽腹又消脂的簡(jiǎn)單食譜喜歡嗎？

　　多谷米：排便順暢+消除水腫：

　　多谷米就是很多谷物的綜合體，將大米、薏苡仁、大麥、燕麥、黃豆等的精華融合了。

　　多谷米口感好，營(yíng)養(yǎng)豐富。對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)，多谷米中不易被消化的纖維質(zhì)能夠吸收水分和脂肪。

　　讓排便順暢，從而達(dá)到瘦身的目的。

　　多谷米飯團(tuán)

　　準(zhǔn)備材料：

　　1又1/3杯胚芽米、多谷米（大麥仁、小麥仁、大米、糯米、黑米、蕎麥仁、薏米、大黃米、糙米）和有機(jī)糯米各1/3杯、壽司醋、米醋60ml、糖30ml、鹽5ml

　　做法：

　　1. 將多谷米、有機(jī)糯米和胚芽米混合在一起淘洗干凈，放進(jìn)電飯鍋中煮好后悶10到15分鐘;

　　2. 將壽司醋、米醋、糖和鹽攪拌好，趁飯還是熱的時(shí)候倒進(jìn)飯中攪拌均勻即可。

　　豆芽：排除宿便+高纖低卡。

　　每100克的綠豆芽?jī)H含8卡路里的熱量，所以說(shuō)綠豆芽所含的熱量很低。但綠豆芽卻含有很豐富的纖維素和礦物質(zhì)，豐富的纖維素可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，消脂通便，所以綠豆芽有減肥的功效。